Stress Reduction Methods

Stress er "slitasje" vår organer erfaring som vi justerer våre stadig skiftende miljø; den har fysiske og emosjonelle effekter på oss og kan skape positive eller negative følelser. Som en positiv innflytelse, stress kan hjelpe tvinge oss til handling; det kan føre til en ny bevissthet og et spennende nytt perspektiv. Som en negativ innflytelse, kan det resultere i følelser av mistro, avvisning, sinne og depresjon, som igjen kan føre til helseplager som hodepine, urolig mage, utslett, søvnløshet, magesår, høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag . Med dødsfallet til en kjær, fødselen av et barn, en jobb forfremmelse, eller et nytt forhold, opplever vi stresset som vi re-justere våre liv. I så justere til ulike situasjoner, vil stresset hjelpe eller hindre oss avhengig av hvordan vi reagerer på det. ExerciseAs en måte drenering av stresset energi, ingenting slår aerobic trening. For å forstå hvorfor, må vi vurdere hva stress er. Folk tenker ofte på stress som press på jobb, en krevende sjef, et sykt barn eller rushtrafikken. Alle disse kan være triggere, men stress er faktisk kroppens reaksjon på slike forhold. Stress er den fight-or-flight respons i kroppen, mediert av adrenalin og andre stresshormoner, og består av slike fysiologiske endringer som økt hjertefrekvens og blodtrykk, raskere pust, muskelspenninger, utvidede pupiller, tørr munn og økt blodsukker . Med andre ord, er tilstanden til økt opphisselse nødvendig for en organisme å forsvare seg selv i en tid med danger.MeditationAnother måte å redusere stress i kroppen stress er gjennom visse fagområder som faller under overskriften avslapping teknikker, reiki healing og andre former av healing er flott å redusere stress. Akkurat som vi er alle i stand til montering og opprettholde en stressreaksjon, har vi også arvet evnen til å sette kroppen i en tilstand av dyp avslapning som Dr. Herbert Benson ved Harvard University har kalt "avslapping svar." I denne tilstanden, er alle de fysiologiske hendelser i stressreaksjon reversert: puls bremser, blodtrykket faller, puste bremser og muskler slappe av. SleepingAs verdslig som det høres ut, er søvn en viktig måte å redusere stress. Kronisk stresset folk nesten alle lider av utmattelse (i noen tilfeller som følge av stress-indusert søvnløshet), og folk som er lei ikke håndtere godt med stressende situasjoner. Disse dynamikk kan skape en ond sirkel. Når en distressed enkelte blir mer søvn, de føler seg bedre og er mer robust og tilpasningsdyktig i å håndtere dag-til-dag hendelser. LeisurePacing har to komponenter: overvåking av stress og energi nivå, og deretter pacing deg selv deretter. Det handler om bevissthet og årvåkenhet; vite når man skal utvide deg selv og når du skal slakke opp. Det handler også om å handle på den informasjonen kroppen din gir deg. ExpectationsA vanlig kilde til stress er urealistiske forventninger. Folk blir ofte opprørt over noe, ikke fordi det er medfødt stressende, men fordi den ikke stemmer overens med hva de forventet. Ta for eksempel opplevelsen av å kjøre i saktegående trafikk. Hvis det skjer i rushtiden, kan du ikke liker det, men det vil ikke overraske eller uroe deg. Men hvis det skjer på en søndag ettermiddag, spesielt hvis det gjør du sent for noe, er det mer sannsynlig å bli stresset av det. ReframingThis er en av de kraftigste og mest kreative stress reduksjonsgir som jeg kjenner. Reframing er en teknikk som brukes til å endre måten du ser på ting for å føle seg bedre om dem. Vi gjør dette ved en feiltakelse til tider. For eksempel, mange mennesker ser en splitt fra en partner som enorme katastrofe der som andre kan innse at de kan ha behov for denne tid til å vurdere personlige prioriteringer og hva de egentlig ønsker fra en sjelefrende. Troen SystemsA mye stress resultat av vår tro. Vi har tusenvis av lokaler og antakelser om alle slags ting som vi holder for å være sannheten - alt fra "Du kan ikke bekjempe Government" og "Kunden har alltid rett" til "Menn bør ikke vise sine følelser "og" Barn bør gjøre sine senger. " SupportWe har alle hatt venner som kommer til oss sinte, snakker ustanselig om et problem, og føler seg bedre når de er ferdige. De har fortalt sin historie, gråt eller gjort noen opptak, og det handler om å gjøre det i nærvær av en pålitelig og empatisk lytteren har vært terapeutisk. HumourHumour er en fantastisk stress reducer, en motgift til uro. Latter lindrer spenninger. Faktisk har vi ofte ler hardest når vi har følt mest spent. IdolsWe all utilsiktet har avguder som vi tilber. Disse avguder kan bestå av gjenstander av begjær for eksempel en bestemt type bil, et stort hus, en kjekk eller vakre partner og kanskje til og med kjendis popstjerne. Det gamle ordtaket om at gresset alltid virker grønnere på den andre siden har en kjent ring til den. Mennesker kan bli slaver til det ønsker og tvangstanker, selv folk som vises utad innhold har dypt sittende begjær som blir det mål i livet. MassageOne av de beste måtene å slippe ut stress og bor glad og sunn er ved å ha massasje. Hva er massasje? Massasje er rubbing, elting, trykke eller på annen måte manipulere den myke kroppsvev med hendene eller med et instrument utformet for dette formålet. Massasje slapper spente muskler, lindrer stress, lindrer smerte og kan hjelpe deg å få til å sove. SmokingSmokers ofte rapporterer at sigaretter bidra til å avlaste følelser av stress. Men stressnivået av voksne røykere er litt høyere enn for ikke-røykere, rapporterer unge røykere økende nivåer av stress som de utvikler vanlige mønstre av røyking, og røykeslutt fører til redusert stress. Langt fra å fungere som et hjelpemiddel for stemningen kontroll, synes nikotin avhengighet til å forverre stress.